肌肉是如何產生的（上）-肌肥大的三大機制篇

#MNY小知識-肌肥大的三大機制<肌肉損傷>篇

每天到健身房報到，希望肌肉量增加、希望身材越來越緊實，但為什麼在健身房裡舉啞鈴、深蹲就能夠讓肌肉量增加呢，到底這些動作和肌肉有什麼關係？
首先就要分別了解造成肌肥大的三大機制，今天先要了解的是「肌肉損傷」！

當肌肉承受拉伸時，便會產生些微損傷，對於想增肌的情況下，這些適度的損傷是好事。這時，受損傷的肌肉便會釋放稱為「細胞激素」的發炎因子，這種激素可以激活免疫系統和修復損傷。

「修復」的過程，就是肌肉長大的關鍵因素，受損的程度越大，身體就會進行越多自我修復。受損-修復的循環，會使肌肉不斷的變強壯，以便讓身體適應更大的需求。

但並不是日常所有的活動都會造成肌肉損傷。由於我們的身體已經適應大部分的日常活動，這些活動就無法對我們產生足夠的壓力來刺激肌肉生長，因此，我們便需要從事更高強度的運動，例如：健身。

當你在健身時，身體會因為承受比平常更大的負荷而損傷，開始進入受損-修復的循環，這個肌肉增長的過程，稱之為「肥厚增生」。相反，如果沒有讓肌肉持續承受抗阻，便會造成「肌肉萎縮」。

下禮拜要分享的是機械張力和代謝壓力，不要錯過喔！

肌肉是如何產生的（上）-肌肥大的三大機制<肌肉損傷>篇