肌肉伸展與筋膜放鬆

#MNY小知識-肌肉伸展與筋膜放鬆

除了重量訓練之外，現在越來越多人重視運動後肌肉伸展的問題，「筋膜放鬆」也開始廣泛被人討論，但到底為何伸展與放鬆對於健身會如此重要？

在運動完之後，往往會感到肌肉緊繃與痠痛，伸展運動有助於放鬆肌肉，讓肌肉得到舒緩，並且讓線條更流暢好看，如果忽略最後的伸展動作，讓肌肉持續呈現緊繃狀態，不僅容易讓訓練效果下降，更會因此而受傷。伸展動作也可以促進血液循環，幫助養分運送與代謝乳酸，並且增加身體柔軟度。

在提到筋膜放鬆之前，必須先了解筋膜，筋膜(fascial)是一種遍佈全身，而且富有彈性的締結組織，不同部位的筋膜都有不同的特性，主要由膠原蛋白、彈力蛋白與液狀基底所組成。
筋膜就像是彈力帶一樣穿梭在各種組織之間，肌肉、骨骼、內臟、神經、血管…在身體裡形成一個複雜的網絡，可以區隔並連接所有組織，協助串聯肌肉，進而產生動作。

但什麼是筋膜放鬆呢？
筋膜放鬆並不是讓筋膜結構變鬆散，而是讓筋膜的張力重新均衡分配，筋膜如果過度緊繃，肌肉的運動能力會因此而受限，也容易造成僵硬、疲勞、腰痠背痛等狀況發生，時間久了也可能會有筋膜發炎或疼痛影響日常生活。
因此在運動後，放鬆肌肉與筋膜，都相當重要。

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