節日綜合症

端午節剛過，大家是不是這幾天三餐都吃粽子呢？😆
因應節日所吃的這些美食有打亂你的健身計畫嗎？
不要擔心，現在就讓我們來看看如何把節日綜合症的影響降到最低。

𝟙.餐前多喝水

在開始吃東西之前可以喝400c.c的水增加飽足感而減少進食量，
並且幫助代謝進行。
根據研究統計，吃飯前喝水對於減肥也很有幫助喔！

𝟚.隔天多補充水分

通常吃大餐時總是吃了太多重鹹和高碳水的食物而導致身體水腫，
喝大量的水可以幫助身體將多餘的水分排出，
水可以喝到4000c.c~5000c.c！

𝟛.恢復正常飲食

大餐過後最重要的就是要恢復正常飲食，
偶爾一次的大餐並不會使體重立刻反彈，
但如果沒有恢復正常飲食，就會發胖。
大餐過後的一兩天所攝取的熱量可以比平時再少一些，
但仍要注意蛋白質及和蔬菜的攝取，
到了第三天之後就可回到平時的飲食了。

𝟜.進行流汗運動
隔天可以做一些會流汗的阻力訓練和有氧運動，
流汗可以幫助身體排出水分去水腫，
也會讓人感覺比較輕盈一些喔！

看到這邊有沒有想起身喝水運動了呢？