正確飲食觀念

在生活和經濟水準都相比過去提高許多的現代，飲食的選擇越來越多元，我們對於「食物選擇的原因」也有所改變，我們考量的大多是：食物是否美味、方便性如何、價位高低…等。卻相對不重視我們所吃的這一餐是否營養均衡？是否會造成身體的負擔？

𝟙.了解自己的熱量需求

了解自己的熱量需求過多熱量導致脂肪堆積

長期吃入過多熱量，會使體內脂肪囤積，增加各種慢性疾病的風險。
因此，我們需要了解自己的熱量需求。算出自己的基礎代謝率（BMR）與每日總消耗熱量（TDEE）之後，再依自己的增重瘦身需求計算每日應攝取的熱量。

𝟚.均衡飲食

沒有任何一種食物能一次獲得所有人體所需營養素，所以均衡飲食就變得尤其重要。
參考衛福部六大類食物分類，我們應該均衡攝取：全榖雜糧類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、乳品類、水果類及油脂與堅果種子類。

𝟛.少油、少鹽、少糖

盡量避免重口味飲食，過鹹、過度調味料及鹽漬的食物，容易使我們攝取過多的鈉，造成高血壓，也容易使鈣質流失。
過多的油脂及糖分則會有肥胖等心血管疾病的風險。

𝟜.多喝水

水是身體的必需物質，人體中有70%是水分。一旦身體缺水，不僅會減慢脂肪燃燒的速度，身體長期缺水還容易引發各種疾病。
因此，每天記得多補充水分，來維持身體正常機能喔。