居家健身6招讓你瘦！天菜教練直接脫光教你，擁有腹肌不是夢！feat.威利教練｜阿侖 Alun
May 15. 2020
相信最近大家都常常待在家
雖然疫情逐漸趨緩，但是還是會擔心人多的地方
俗話說的好：人多的地方不要去
但是大家別擔心，即使在家也能把身材練好練滿
我們今天要在家運動了～
今天阿侖邀請到 MANIYA品牌大使：威利教練 Willy Lee，
現任動力健身房駐點教練，曾在2018年健美比賽獲得65公斤級亞軍！
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一起來看看阿侖與威利教練的居家健身訓練吧！
第一動：核心訓練
首先先以跪姿趴地，雙手與肩同寬，將右手往前伸、左腳往後伸，
右手肘與左膝蓋同時往腹部方向回來，手肘要碰到左膝，這樣是1下，
一邊做15~20下，做4組。
第二動：橋式
可使用翹臀圈，套在膝蓋上方，腳與肩同寬，腳尖朝外，小腿盡量往身體靠，
大腿與小腿盡量呈90度，膝蓋與二三腳指頭同方向，屁股往上抬，感受屁股出力。
做15~20下，做4組。
第三動：單腳橋式
上半身貼緊地面，單腳著地，另一隻腳抬起維持在空中，
一邊做15~20下，做4組。
第四動：滾輪橋式
此為更進階的動作，可以鍛鍊到協調與穩定度，
做15~20下，做4組。
第五動：上胸
準備一個彈力繩，雙腳踩住彈力繩，核心縮緊，肩頰骨下壓，雙手往下巴方向夾，
訓練上胸內側肌肉，做15~20下，做4組。
第六動：肩膀推舉
雙腳踩住彈力繩，核心縮緊，肩頰骨下壓，雙手往上抬起，
注意不要聳肩，做15~20下，做4組。
以上就是今天威利教練與阿侖的居家健身分享～～
大家可以在家裡試試看唷！
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