不只是母親節快樂，4種簡單健身陪媽媽在家過個健康又溫馨的母親節

你有發現媽媽在你茁壯的時候，背越來越駝了嗎？

你第一天上小學，她牽著你的手，走過家門、巷子口的那家雜貨店，

經過轉角要你小心看車，送你的門口後，彎下腰來幫你綁鞋帶說：「從今天起，要學著自己綁了喔！」

小時候她總是很有耐心地教你如何學習長大，現在我們懂得如何運用各種不同強度的運動，增強自己的身體肌肉能力，

是不是也該換我們，陪著、帶著媽媽一起運動，如同你第一天上小學那樣，手牽著手帶著你成長呢？

相信每位媽媽都是家裡的財務部長，若是要她們花一筆年費到健身房報到，肯定是不要的～

加上有些媽媽害羞，不敢到人太多的健身房運動，所以我們幫各位巨巨們想到了如何幫助媽媽運動的好方法！

「家」是你長大的地方，也該是我們回饋自己所學給媽媽、最適合她的個人健身房。

所以我們找了4項居家健身，讓媽媽開始動起來～

背部伸展
卸下媽媽背上的重擔

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⠀⠀⠀ 오늘 그룹수업은 체어와 짐볼을 이용한 운동을 진행할거에요 ‍♀️‍♀️ ⠀⠀⠀ 짐볼(stability ball)은 근력, 스트레칭, 균형감각을 키워줍니다! ⠀⠀⠀ 또 인체를 고루 발달시킬 수 있다는 장점을 갖고 있어요ㅎㅎ ⠀⠀⠀ 꿈(몽)꾸는 공간 몽필라테스:) ⠀⠀⠀ ☎️ 02-2244-6322☎️ ☎️ 010-9139-6322☎️⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ #gymball #gymallpilates #극복 #월요병 #tuesday #matpilates #mat #gymballexercise #reformerpilates #cadillac #cadillacpilates #allegroworkout #combochair #allegro2 #diet #privitelesson #dailypilates #daily #follow #like #today #관리 #관리하는남자 #관리하는여자 #체형관리 #연예인관리 #연예인운동 #몸매관리 #눈바디 #유지어터

몽필라테스:)（@mongpilates）分享的貼文於 PDT 2019 年 4月月 30 日上午 12:17 張貼

帶媽媽一起居家健身，可以先從一張瑜珈墊開始練習。媽媽就像是超人一樣，幫我們解決所有的煩惱，

這個動作就像超人一樣採臥趴式，運用背部肌肉抬起上半身，減緩媽媽長年買菜導致緊繃的背部。

如果家中有抗力球的話，也可搭配使用，背部的感受力會更好喔。

腿部訓練
讓媽媽不再為你奔波繁忙，而是用雙腳遊山玩水

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Some requested leg work Inner thigh, quads, all glute muscles So anatomically there's no outer thigh. You could say m. Vastus Laterlis, but that's basically part of your quads. You could say movement from your leg to the ouside. But that's what M. gluteus medius en minimus does. So for all the woman out there. Training your quads, hamstrings and glutes is all you need for the "i would like to train my inner en outher thighs". Let's keep it simple First video: Sumo squat with calf raise and bounce. This works a bit more adductors (inner thigh) than your lunge or squat. The calf raise is a little extra for the calfs and the bounce is to make it a bit harder then just going up and down. Go for 20 calf raises . 2. How to stand in sumo squat. Pushhhhh your knees out. Knees and toes point in the same direction. If your flexible you can have a wider stance (=toes more out and knees more out). If not, just place your feet closer together, toes a bit more pointing forward, but still pushing your knees out. Keep your body in a upright postition with your core enganged and back straight. ( No hollow back please!) . 3.Lunge to curtsy lunge. In the curtsy lunge you knee points to your heel. Try to stay low while switching. Try for 12 each feel the burn . 4. Lunge to lift. When you do the lift, place your bodyweight on your front leg and lift with a straight leg. No curving the back. Glute max extends your leg backwards. It doesn't curve your back. So make that core work and feel your glute engange when you lift. Go for 12 reps then try just the lift for 12 reps for a little extra . . . @updeshkkhera #legday #legworkouts #innerthighworkout #innerthighexercises #thighworkout #bootyexercises #bootyworkout #personaltraineramsterdam #squashcityamsterdam #gluteworkout #gluteexercises #sumosquats #bodyweightlegworkout #bodyweightonly #calisthenicslegs #calisthenicsgirls #femalecalisthenics #homeworkout #workoutathome #workouttips #womantraining #workouttips #workoutwednesday #workoutvids #workoutideas #workoutinspiration

Gin（@trainerginhogenes）分享的貼文於 PDT 2019 年 5月月 8 日上午 4:06 張貼

媽媽陪你走了那麼長的歲月，雖然走得遠，但是雙腿的肌肉卻沒有好好的訓練，沒有肌肉保護的骨頭、關節或是膝蓋，老了更容易產生酸痛。

在家裡準備一條適合媽媽阻力的彈力帶，帶著媽媽完整地練習過大腿、大腿外側、大腿外側及大腿後側的肌肉吧。

可以先從簡單的雙腿微蹲加左右腳點踏，等媽媽的腿部肌肉可以承受多一點的鍛鍊後，就可以帶她進入健身的世界了～

有了肌肉的保護，媽媽的雙腿才可以和你繼續走下去。

臀部訓練
有個肌肉充足的臀部，和鄰居久坐聊天再也不腰痠背痛

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Quick Lower Body Workout! 5 reps for each Narrow, Regular, Wide, Jump Squats. Repeat circuit 3X. And then Wall sit for 1 minute. Just takes 5 minutes. It is quick, but powerful:) . . . . . #homeworkout #homefitness #homeexercise #workout #fitness #fit #training #exercise #bodybuilding #bodysculpting #instafit #fitgram #getfit #fitmom #fitfam #fitlife #hiit #workoutideas #workoutmotivation #fitnessinspiration #workoutvideo #fitnessvideo #홈트 #운동 #운동하는엄마 #운동하는여자 #squats #lowerbodyworkout

Coach E.K （@coach_ek）分享的貼文於 PDT 2019 年 4月月 9 日上午 11:36 張貼

「深蹲」為健身必須要學會的訓練，但是許多人的深蹲姿勢往往用錯肌肉發力，而最常見的大多是先啟動膝蓋，後帶到臀部。

但相信媽媽有你這個健身多年的孩子，一定會緊盯他的深蹲正確性吧。

所以我們先從徒手深蹲開始，讓媽媽知道正確的深蹲啟動姿勢，如果還無法抓到正確訣竅，或許可以先找一面牆，

倚靠著牆面，緩緩地向下坐，讓雙腿與地面平行，想像自己坐在椅子上的感覺。等到媽媽習慣後，就能和她一起練習深蹲了。

核心腹部
告別媽媽長年戴著的游泳圈

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就算不需要器材，腹部還是可以被虐的很～酸～！！今天一早起床看見外面颳風下雨跟颱風沒兩樣的天氣，又濕又冷讓人很想昏睡，這時候就是居家訓練的最佳時機！以下動作看似簡單，做起來卻不容易。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 居家腹部訓練往➡️滑並儲存⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ V型側邊捲腹左右各6下⠀⠀ 變化棒式左右各6下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 捲腹20下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 側邊腳踏車各12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ V型捲腹30秒 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⏰每個動作做完為ㄧ組，組4-5組。每組中間休息不超過1分半。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 想知道更多訓練課表？⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️請到我的自介點開連結加入App曲線計畫

Candice Wang（@candice_sweatlife）分享的貼文於 PST 2019 年 2月月 2 日下午 8:24 張貼