五個動作打造強壯肩膀｜穿衣要好看肩膀要練到
Dec 25. 2018
相信有在健身的朋友們，都想打造完美的飽滿肩膀，今天就來看看Eric教練的三角訓練菜單吧！
總共分為五個訓練動作， 可依照自己能夠承受的重量調整。
1.站姿肩推：40~50KG，10~12下，5~8組
2.飛鳥側平舉：三角肌中束，10KG，15~20下，5~8組
3.前平舉：三角肌前測，會讓胸肌往外延伸的視覺更大，10~12KG，15~20下，8組
4.阿諾肩推：速度不用快，刺激與生熱效果佳，10~12KG，15~20下，5~8組
5.坐姿間推：速度不用快，刺激與生熱效果佳，25KG，10~12下，5~8組
有在健身的人應該都知道，如果要穿衣服好看，肩膀真的很重要！
衣服品牌：www.maniyashop.com
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